戒主食戒盐27年,46岁的她,如何成为娱乐圈身材最好的天后?
我在小号上写了👇
熬夜茶到了，
别怪我没提醒你👇
刚开好小号
微信：guguxiaohao1014
但一天只能加200个好友
你可能不知道有一个词，流行很多很多年了，叫做“少女壮士”
专门形容长相少女
但是身材又胖又结实的人
上一个用这个名字的还是韩国女明星尹恩惠
因为剧里穿鞋的这个画面👇尹恩惠被嫌弃小腿太粗，“少女壮士”的名号背了很多年
这部剧结束很久以后，还有人把尹恩惠以前的照片翻出来说她胖得肚子都是肉
大腿、小腿都粗壮得可以踢死人
你可能不知道，现在看起来很瘦很瘦，身材曲线很好的郑秀文当年也是个“少女壮士”
先来看看最经典的《瘦身男女》剧照，95后都认不出这个死胖子就是瘦身天后郑秀文
这是17年前的经典香港喜剧，和刘德华一起拍这部剧时，郑秀文28岁
为了剧情需要不仅自己要增肥，还要接受特效，穿硅胶做的特殊“装胖”服装，脸上也要接受几个小时的特效化妆
为了这部戏，基础也不能太差，不能太瘦了
开戏前没少增肥
郑秀文几度因为剧情需要，在短时间内忽胖忽瘦
尤其是《长恨歌》拍摄期，为了配合关锦鹏的剧情需要，她要短时间内变胖，然后10天内再瘦下去
几度因为减肥而严重抑郁
她在《鲁豫有约》里说过那段最糟糕阴霾的阶段
很多人以为《瘦身男女》里的肥婆郑秀文是特效，郑秀文从来没胖过
那你就错了，郑秀文并不是天生易瘦体质，
刚出道时的郑秀文，美得惊到我了
虽然不是胖子，但绝对不是纸片人身材
胶原蛋白满满，真心水灵好看啊
按照现在审美来看，可能有点胖，但是还是好看啊
长得好看的人不需要减肥啊
这张竟然有点像微胖版刘亦菲
然而，曾因病激肥、过度减肥、抑郁症而短暂归隐过的郑秀文，不同时期的身材体重、精神状态大相径庭，而体重震荡幅度比股价还夸张
这回是真的郑秀文
不是剧照特效
是真的胖出了双下巴
一个生性追求完美，在演唱会舞台上，绝对无法容忍自己有一丝赘肉的人，被忧郁症折磨，厌恶自己肥胖的身体，状态一度跌入冰点。
很多年过去了，一代天后46岁了，我们再来看看她的状态👇
说实话，看整体状态，46岁的郑秀文我没觉得和她27、8岁有什么差别
这样的郑秀文
才是我心里的Sammi
你完全不会觉得
这是一个快50岁的女人的身体
郑秀文在减肥路上，走过很多弯路，过度减肥，暴瘦，抑郁症，振作，重新出发，健康减肥，运动上瘾，兜兜转转十几年
她有一个整个娱乐圈都非常出名的“3日军人餐”，据说这个食谱让她减了将近11斤
她还把这个食谱给了吴君如，强调戒烟，少吃主食，吴君如照着她这个来，瘦了快10斤
给你们写出来👇
第一天：
早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙，吐司1片;
午餐是盐水鱿鱼4盎司;
晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一，吃4盎司，外加苹果1个、香草雪糕2匙
第二天：
早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个;
午餐主食4盎司外加5片梳打饼干;
晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙。
第三天：
早餐芝士蛋糕一片1片、梳打饼干5片、苹果1小个;
午餐鸡蛋1个外加吐司1片;
晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。
精确到一个汤匙、一个盎司的食谱，执行力太强了，论自律，Sammi对自己是真的狠
你看郑秀文的食谱，其实总结出来就一句话：少盐、少糖、一点点主食
我老公也是靠迈开腿＋管住嘴，一年减了30多斤，终于变成了一个瘦子，老了么还是瘦点好，保持至今，没胖回去。
作为一个曾经的胖子，我们家也有个称食物的小秤，我老公吃啥都要秤一下。
在港台演艺圈，“不吃盐”＋“少主食”，成为了当红明星们减肥的关键
无论是健身减肥，针灸减肥，更激进一点的直接抽脂
都会管住自己的嘴——不吃盐＋尽量不吃主食
舒淇是也是戒盐大军的代表，水煮蔬菜当饭吃，这不是哺乳期月子餐的标准么？？？？
清水煮菜，坚决不加盐！
水煮蔬菜减肥我是知道的，当年蔡依林不就因为只吃水煮白菜，不吃主食瘦成xs么👇 目测只有小油白菜、青笋、金针菇…真清水煮菜
我老实告诉你，我这么多年，几乎是从小到大，不能说戒盐，但肯定是低盐，少油的，我们家煲汤，基本上是不加盐的，当然可能会有一些火腿、瑶柱之类有鲜味的食材来调味，但是，我们家做小排骨汤，也是不放盐的
花胶螺头鸡汤、扁尖老鸭汤、萝卜肋排汤，我们家炖这三种汤是最频繁的，都是完全不放盐，直接炖出来就喝了。
我也会吃汤里的排骨，也不放盐，不粘酱油的。
家里炒香菇小青菜，撒点木鱼花，也很少加盐。
但是，这完全是我们家的饮食习惯，其实不完全是为了减肥，而我再瘦还是有小猪肚子，最大的元凶就是——快吃主食
我爱吃一切的主食：
饺子、面条、包子、馒头、馄饨、小笼、锅贴、虾饺、糯米做的一切...
几乎所有主食我都很爱，一顿饭我要吃三份主食，甜的咸的带汤的
昨天我在柏林的宴遇点了一大桌子菜，唯独雪菜肉丝面我吃了三碗，差点没把自己撑死。
看完了Sammi的励志减肥故事，我只想问@B实验室的医生们
真的只要不吃盐
真得就能瘦了么？
常年不吃主食
身体不会出问题么？
盲目跟风的减肥，亚健康带来的恐慌，使得我们像无头苍蝇一样，对自己下各种狠手
赶紧请@B实验室 的老师来给秀秀和我辟谣，到底戒盐、戒主食减肥法，靠谱么？有没有隐患呢？
不吃盐，就能瘦么？
女孩子在减肥这条路上，总会陷入“盲目追求女明星同款”的怪圈
某个女明星今天瘦了，在综艺上分享自己的瘦身心得，恨不得立马搬一套回来学
以下内容，为@B实验室老师口述，秀秀整理
盐吃多了
到底会怎样？
一般盐分比较高的食物，逃不开高油！
像是炸鸡、火锅之类。另外高盐饮食会让咱们的胰岛素的疯狂的分泌，会造成什么后果呢？
这是个知识点：身体会错以为体内糖分不足，让你吃更多，循环往复。
更可怕的是含盐高的食物也会像甜食一样给人传递出“我很开心”的感觉，这就是为什么有的人从来不吃甜食，只是口重，依旧很胖。
有砖家研究说：每人每日食盐的摄入量不超过5克。
每增加1克食盐量，体重增加的风险就增25%！5克食盐有多少？
就怡宝矿泉水瓶盖的半盖，大概可以炒2-3盘菜的样子，但咱们平时的食盐日摄入量都差不多在12克左右，将近一倍了！
市面上普遍的盐，并不只是氯化钠，还会添加碘酸钾，氯化钾，铁，钙等。
碘盐太过于普及，你毫无意识的情况下，就买了加了碘的盐，而如果你每日摄入盐超标，同时就碘摄入超标，这就是现在甲状腺疾病越来越高发的凶手之一。
戒盐这个概念是怎么出来的，其实说起来挺惊悚。
氯化钠吃多了会👇
增加肾脏负担，加重色斑
造成体内电解质失衡，容易有高血压
面部失水老化会加剧
会让体重在无形中增加
......
好处嘛，就只有一个：满足口腹之欲
谁让你长了一个油辣咸胃呢？！
不要焦虑，我们来认真的说一下食盐，不要过度妖魔化
一般来说，肥胖的人体液较少，里面最主要的成分是水和电解质（电解质最最最主要的成分是钠、钾）
如果你正常饮食，人体的体液基本处于一个动态平衡的过程中
但是一旦体内钠滞留过多，人就很容易水肿
一个成年人每天的正常钠摄入量规定为4.5g，也就是食盐摄入限制在6-8g，一旦超过这个量就很容易引起水肿，并且会给肾小球的过滤带来比较大的压力。
敲黑板：
不吃盐本身不能减肥
但摄入盐过量会造成水肿
肾脏代谢困难
甚至更多的问题
所以控制盐每日摄入5克以内是没问题的
但你要小心，5克不是你炒菜加的量
日常生活中有无数隐形盐
你都不觉得，已经吃了好多盐了
懂了，那么👇
其实要完全戒盐并不现实，就连你吃的水果蔬菜中都是含有钠的，但是，戒盐有助于减肥，是真的。
连起来说就是：
戒盐 ≈ 排出体内多余的水分、去水肿 ≈ 隐形减肥
很多人说自己喝水都胖，那你可能不是真的胖，而是虚胖。
尤其在办公室坐一天，本来纤细的脚踝肿的和馒头一样，一按一个坑，整条腿都是木的，就连偏大一码的鞋都满足不了。
少摄入钠是可以促进体内电解质的平衡和肾小球的过滤速度的，从而加快了体内水分的排出，自然也就不会有水肿的问题了，视觉上会瘦很多。
注意我的用词 ，戒盐只是隐形减肥
只有控制大脑分泌“我好饿”的信号才是实质减肥
等下我们来说，如何阻断“我好饿”的减肥辅助利器。
摄取盐的同时，大脑也会叫你多进食以及多喝水以稀释体内盐分浓度，再分泌消化液，让身体感到饥饿，然后，火锅，烤串，炸鸡，尽情的来吧，悲剧就这么发生了
这就是为什么口重的人，吃完一个还想吃另一个，永远吃不完，永无止境地胖下去
但是戒盐会阻断这个过程，甚至有一些宣传完全戒盐，可以不得病，并延长寿命。
我要提醒你们完全戒盐是存在很大风险的，长期不吃盐你可能会👇
肌肉麻痹，影响神经传导
体内钠钾失衡，造成脱水
心慌，心悸
所以只要不要额外摄入多余的氯化钠，只依靠食物中含有的钠是足以维持代谢的，也会辅助减肥。
如果你一定要通过戒盐来减肥
以下这些人群，适合戒盐减肥
容易水肿
平时口味偏重
高血压或者高血脂的人群等
不适合戒盐减肥的人群👇
血压本身偏低
营养失衡的人群
看清楚，再对号再入座哦～
还有很多女明星都戒主食，郑秀文一天只吃一片吐司
刘诗诗也为了减肥将近5年没吃主食，但是戒主食这种减肥方式真得健康么？
我找了@B实验室的桔子给你们分析一下👇
戒主食的本质就是戒碳水
一般营养师说的碳水化合物其实大多数指的就是主食
我们现在所说的主食指的是高度精制的食物，比如米饭、面包，这些食物里葡萄糖的含量比较高，而矿物质和纤维素的含量较低，很容易摄入过多转化成脂肪。
所以你看这些女明星天天都说戒主食戒主食，不吃米饭，或者一顿饭就吃一口，也是避免过多的主食摄入就转化成脂肪了
碳水化合物的供能比在60%-70%之间，属于供能的重要部分。
戒碳水减肥的原理是：限制碳水化合物的摄入，葡萄糖供能减少，人体相当于进入饥饿的状态，身体“被欺骗”了，就会转变能量供应的机制，不再消耗葡萄糖，而是使用体内囤积的脂肪提供能量。这样，就自然达到了减肥的目的。
你要是去问一个女明星，她肯定会建议你少吃或者不吃主食，但是可以多吃脂肪
因为脂肪的饱腹感比碳水化合物高很多，脂肪吃多了的人吃饭的欲望就会减少很多，相对吃的东西就少很多。
每天摄入的热量减少，又不吃主食，不吃盐，短期来看，人体囤积脂肪的速度自然就降下来了。
但是，靠戒主食减肥的人也有一个很严重的问题：
就是一旦恢复饮食就会出现难以控制的反弹，这是因为前期减掉的体重很大一部分其实都只是身体的水分
长期的低碳水饮食会缺乏维生素，容易口臭
而且还有一点，低碳水饮食很容易引发便秘，严重的人要小心会有结肠癌和骨质疏松的危险
说实话，要我戒盐，我80%ok，但戒主食这两件事真得很难很难
香港的明星为什么普遍比较瘦，除了他们很自律之外，香港人主食真的吃得比较少。
你看我吃的主食量有多大！
这是我们四个人的量，还有很多菜，这只是主食
除了健身（听你的死教，别听我的，我也有私教），调整作息（我最近都改成12点前睡，早上5点多起来），管住嘴（低盐，少油，尽量少主食），你还需要一些辅助减肥，能够帮你阻断大脑产生“我好饿”信号的食物
我在雨胖的强烈煎一下，买了这俩，她跟我说这俩都很适合我这种隐型肥胖的人
瘦腹丸（局部燃脂，瘦肚子）
纳豆激酶素（维稳血脂血糖）
我虽然瘦，体重一直保持在80多斤左右，但是我跟你们说，我这次去医院做全身体检，结果被医生检查出来说我血脂高
其实我前几年就有尿酸高、血脂高的问题，但是没有高到生病，只是正常值偏高。
今年检查出超标了血脂
给你看看我的小猪肚👇 也就是我骨架小，你们看不出来，其实肉都在两边，裤子一紧就突出来了
我工作强度太大了，气血不足，徐老师一直叫我多吃肉，否则健康基础跟不上的
所以我的食量一点都不小的，翡冷翠大牛排、老上海红烧肉一个人哼哧哼哧都吃完，况且我可以早上起床就吃，一点都不怕腻
但是我常年熬夜，肝脏代谢能力不好，吃这么多肉进去根本代谢不出来，可不血脂高么
雨说让我试试这个纳豆，专门是给我这种瘦子还能血脂高的人准备的
主要成分是纳豆激酶、银杏叶和精致鱼油
纳豆激酶能够溶解血栓，改善血黏度，改善血液的循环，软化和增加血管弹性的作用
日本有一个心血管专家叫做须见洋行，研究出来其实血栓最顽固的部分就是纤维蛋白，而纳豆就是纤维蛋白发酵的
于是它就把纳豆提取物加到了人工血栓里，一段时间之后，血栓溶解了2cm
我怕雨在保健品这件事上不大靠谱，就找@B实验室的桔子老师咨询了下
橘子老师跟我说：
纳豆在营养学上，降血脂的作用是成立的，也是公认的。
减肥和高血脂是两回事，一个是外在的减肥，一个是给自己的身体内部减肥，都很重要
也有很年轻很瘦的女孩，血脂高，脂肪肝，会有很大的隐患。
血脂高，可以吃纳豆，通过控制体重和饮食是可以有效预防的
我又问过徐老师，我还要不要继续吃肉
徐老师说当然要，你本身就气血不足，再不多吃点肉喝点汤，你怎么保证你的基础体温？
但是徐老师一定要我多睡觉，一定要多睡觉，不睡觉你的肝脏就没办法正常休息和代谢
所以这两件事，听起来好像有点矛盾，我在脑子里转了一下后，接受了现实
就是我得又补充气血，早睡觉，还得锻炼、减肥、吃针对性口服品，来降血脂呗
这个瘦腹丸是群里的爆款，我是看有老业主吃了以后，雨吃过以后，我才买的，我觉得对我还是蛮对症的，毕竟我就是久坐办公室不动的小猪肚子
我起初一直不能理解，为什么瘦腹丸怎么才能做到精准靶向只减肚子呢？
向@B实验室 M老师求证了，瘦腹丸的主要成分是：帕拉金糖，葛花提取物（纤维素）蔗糖脂肪酸酯
主要的有效成分是，葛花异黄酮，它能辅助支持褐色脂肪的燃烧
有人做过实验，每天服用葛花异黄酮54毫克，连续服用12周之后，减重效果并不明显，所以它的主要作用其实只是通过增加饱腹感来减少食物摄入，吃的少了，就给你一种自然而然瘦下来的感觉。
@B实验室的老师对我吃这种东西表示很不齿，他们都说，你好好运动啊，吃葛花异黄酮只是通过增加饱腹感来减少食物摄入啊，所以瘦腹丸只是能帮助你大脑阻断“我好饿”的信号，你还是得锻炼啊
好好好，我锻炼，我也管住嘴，毕竟我一锻炼就会猛吃猛吃，报复性的吃，又把肉吃回来了。。。
管住嘴是多么重要，如果靠自己管不住，只能吃点保健品让自己不那么贪吃了，听起来有点可怜55555
说了这么多，其实只想告诉你们一件事
减肥不容易，不管是戒盐还是戒主食，都不是一个长久的办法
今天本来还想写写戒糖，可是戒糖写起来又是一大片说不完
但我告诉你，我控制糖的摄入，做得真的很不错
毕竟糖不仅会发胖，还会让人加速变老
我以前爱吃甜食，是因为甜食能让人快乐
可是我现在找到了cheer up的吸闻精油配方，可以少吃好多甜食，在昨天的李咏之死|为什么生活变好了，还那么容易得癌呢？写了
无论你是否拥有郑秀文一般和毅力，坚持运动，坚持控制饮食，都是我们一生的功课。
尹恩惠从少女壮士瘦成女神，据说是严格按照营养师的食谱，多一口都不吃，什么高盐高糖油炸食品全都戒掉
当初54kg，现在不到48kg
郑秀文以前160斤，今年46岁，体重一直维持在100斤左右
身材不变形，前凸后翘s型依旧
郑秀文自己爆说已经27年没有吃过盐了，她有一个非常严格的“3日军人餐”，每天都按照这个食谱严格控制进食量
美丽很贵
不是人民币护肤的问题
美丽是需要汗水、智慧和强大的毅力
25岁之前，漂亮靠爹妈
25岁之后，你会给自己第二张脸
我在柏林冻成了猪头三，已经穿上了羽绒服
马上就要回来了，想我么？
改版以后
不星标
基本上就收不到推送了
人生终有散场
就怕来不及说再见
今日上新
能让皮肤年轻十岁的小方瓶
别买，太贵了！
我喝了这个👇
酸甜口的，比起一般液体胶原蛋白好喝一点
到冬天了还没瘦下来？
我给你快速瘦的方法👇
我开了个“不能说的话”系列
在小号里
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